Dmir — объявления по делу ← выберете свой регион из списка
Поиск по базе из 102 444 объявлений
Найти
Подать объявление
Бесплатно


BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью: преимущества для спортсменов

Практически каждый человек, который начинает силовые тренировки и стремится увеличить мышечную массу, заинтересован в пищевых добавках, помогающих достичь желаемых результатов.

Помимо протеиновых добавок, одним из самых популярных веществ является BCAA. Эти виды препаратов имеют форму порошка, который следует растворить в жидкости. Магазины пищевых добавок предлагают большой выбор продуктов разного вида и вкуса — купить BCAA может каждый. Что такое BCAA, как они действуют, и на какие эффекты можно рассчитывать?

BCAA - что это?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, которые могут окисляться в скелетных мышцах. В основном этому способствуют физические нагрузки. Они принадлежат к группе экзогенных аминокислот, а это означает, что организм не может производить их самостоятельно. BCAA состоит из трех веществ: 

  • - лейцина, 
  • - изолейцина,
  • - валина. 

Как они работают?

Лейцин подавляет кортизол, тем самым уменьшая распад мышечной ткани. В то же время он показывает эффект увеличения синтеза белка в мышцах.

Изолейцин также обладает антикатаболическим действием и регулирует уровень сахара в крови.

Валин, как и вышеперечисленное, тормозит разрушение мышц. Кроме того, он помогает поддерживать соответствующую концентрацию гормона роста и участвует в процессе получения энергии в мышцах.

Что дает употребление BCAA?

Людям, которые хотят улучшить физическую выносливость, необходимо включать в свой рацион не только больше углеводов, но и аминокислоты. Именно последние усиливают метаболизм и, следовательно, пролиферацию клеток. Более того, они повышают эффективность тренировок и ускоряют восстановление. В то же время они являются источником энергии, снижая накопление 5-HT (серотонина), который является основным веществом, ответственным за чувство усталости.

Что еще дает BCAA? Вещество попадает в мышцы, где окисляется, обеспечивая дополнительную энергию. В результате количество глюкозы, которая расщепляется в печени и попадает в кровь, уменьшается. Люди, принимающие BCAA, лучше защищены от ухудшения физической работоспособности, которое происходит в случае потери мышечного гликогена — явления, типичного для более поздних стадий тренировки на выносливость. 

Аминокислоты BCAA - когда их принимать?

Использование аминокислот с разветвленной цепью варьируется в зависимости от того, есть ли спортсмена определенный тренировочный день или день без тренировок. В первом случае BCAA следует принимать как до, так и после тренировки. Пить смесь необходимо примерно за час до начала тренировки. В течение этого времени действие BCAA будет заключаться в защите мышечной ткани и стимулировании ее роста.

При этом во время тренировок можно рассчитывать на большую силу и работоспособность. После выполнения упражнений следует подождать около 15 минут и только потом принять следующую дозу добавки. В этом случае можно рассчитывать на ускорение регенерации и предотвращение разрушения мышц.

Как выглядит прием BCAA в дни без тренировок? Аминокислоты чаще всего употребляют утром и вечером перед сном. Рекомендуемая доза составляет от 0,5 до 1 г препарата на 10 кг массы тела. Важно отметить, что эти значения не следует превышать, так как есть риск побочных эффектов. Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций не грозит их появлением.

BCAA — это безопасная и проверенная добавка, которую стоит использовать людям, желающим поддержать процесс наращивания мышечной ткани.