Чтобы быть в добром здравии, помимо трехразового питания и физической активности, главное – спать. Известно, что треть жизни человека проводится во сне, что свидетельствует о важности сна. Все хотят спать хорошо, но, хотя эта цель кажется простой, сделать это получается не всегда. В наше время у многих людей проблемы со сном, будь то плохое качество сна или бессонница. В этой статье вы узнаете о 3 шагах к здоровому и крепкому сну.
Шаг 1: Подготовка перед сном.
Если вы хотите крепко спать, вы должны иметь удобную обстановку для сна. Эксперты в области здравоохранения напоминают всем, что в спальне должно быть достаточно места, и в то же время она должна быть относительно закрытой. Во-первых, важным является выбор кровати: кровать должна быть немного больше, но она не должна быть слишком мягкой, иначе это может приводить к боли в спине. Во-вторых, используйте матрас eos.by, который будет теплым и комфортным, а подушка должна быть умеренно высокой, мягкой и удобной, а также иметь хорошую воздухопроницаемость.
Благоприятная обстановка для сна:
• большая, но закрытая спальня с доступом воздуха;
• большая кровать с матрасом средней жесткости;
• мягкая умеренно высокая подушка.
Шаг 2: Засыпание.
Все знают, что на самом деле сон – это «тихий» процесс. Каждый должен не только следить за тем, чтобы обстановка была спокойной, но и чтобы тело было расслабленным. Поэтому не рекомендуется делать физические упражнения в течение получаса перед сном, не слишком задумываться о проблемах и не пытаться засыпать во время гнева. В дополнение к этому, лучше не есть перед сном, потому что обмен веществ у всех замедляется во время сна, а состояние сытости заставляет пищу оставаться в желудке в течение длительного времени, что не способствует пищеварению. В то же время каждый должен обращать внимание на положение для сна: тело может быть свернутым и согнутым, и лучше всего принять положение на боку, особенно на правой стороне. Правильный способ спать – вывести голову в более прохладную среду, а живот и ноги должны быть в тепле.
Шаг 3: Пробуждение.
Многие люди думают, что здоровые привычки сна включают в себя подготовку перед сном и после сна, но это не так. Согласно китайской народной медицине не рекомендуется вставать сразу после пробуждения. После пробуждения каждый должен сначала заставить тело скручиваться из стороны в сторону, и разгибать конечности. Поднявшись, вы можете сделать несколько простых упражнений на растяжку, чтобы разогреть тело. Этим вы завершите полный и здоровый процесс сна.
Если качество вашего сна не очень хорошее, вы можете изучить трехэтапную корректировку сна, представленную экспертами в области здоровья выше из этой статьи. Эти методы кажутся простыми, но эффект будет положительным.